탄수화물 줄이기 전략 (복합 탄수화물, GI지수, 식후 혈당)
다이어트는 물론, 당뇨병 예방과 혈당 관리에 있어 가장 중요한 전략 중 하나는 바로 탄수화물 섭취 조절입니다. 하지만 무턱대고 탄수화물을 끊는 것은 건강에 해롭고 지속 가능하지 않습니다. 이 글에서는 복합탄수화물 섭취의 중요성, GI지수 기반 식단 구성, 그리고 식후 혈당을 낮추는 생활 습관까지, 장기적으로 체중을 관리하면서 건강도 지킬 수 있는 과학적이고 실용적인 전략을 자세히 소개합니다.탄수화물, 제대로 알고 섭취하자 – 복합탄수화물의 가치많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 탄수화물을 무조건 줄이거나 끊는 실수를 합니다. 그러나 탄수화물은 우리 몸의 에너지 원료로, 특히 뇌 기능과 집중력 유지에 필수적인 영양소입니다. 문제는 탄수화물 그 자체가 아니라, 정제 탄수화물(흰쌀, 흰 밀가루, 설탕 등)의 ..
2025. 7. 26.
2030 다이어트 핫이슈 (체지방관리, 인바디, 근손실 방지)
최근 2030 세대 사이에서 다이어트는 단순한 외모 관리 수단이 아닌, 건강한 삶의 질을 위한 투자로 인식되고 있습니다. 단기적으로 체중을 줄이는 것이 아니라, 체지방률 관리, 인바디를 통한 체성분 분석, 근손실 없이 건강하게 감량하는 방법 등이 중심 화두로 떠오르고 있죠. 이 글에서는 2030 세대가 주목해야 할 실질적인 다이어트 트렌드와 과학적인 접근 방식을 상세히 소개합니다.지방만 뺀다! 체지방 관리의 핵심 전략많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 체중계에 올라갑니다. 하지만 체중은 하루에도 몇 kg씩 변할 수 있고, 지방, 수분, 근육 등 다양한 요소가 복합적으로 작용하는 지표입니다. 진짜 건강한 다이어트를 원한다면, 체지방률 관리에 초점을 맞추어야 합니다. 특히 2030세대는 단순히 마..
2025. 7. 26.
